Blog sitesi

Sağlık ‘lı olabilmek için neler yapmalıyız.

Sağlık ve yemek

Hepimizin bildiği gibi konu sağlık ve yemekse,vitamin kaynağımızdır. Dayanamıyoruz değil mi bazı yiyeceklere tatlılara ama sizler için hazırladığım bu program sizin düzenli beslenmenize yardımcı olur tabi ki uyarsanız.

 

Yemekte düzensiz beslenerek, sağlık ‘sız bir şekle getiriyoruz hayatımızı farkına varmadan bende sizlere ufak önerilerde bulundum umuyorum okur ve dikkate alırsanız sağlık açısından çok faydasını göreceksiniz.

 

a. Doğal ve taze besinler tercih edilmelidir. Fazla miktarda katkı maddesi içeren besinlerden kaçınılmalıdır.


b. Küçük çocuklara, katkı maddesi içeren yiyecekler mümkün olduğunca yedirilmemelidir.


c. Saflaştırılmamış ve zenginleştirilmiş tahıl ürünleri tercih edilmelidir. Beyaz ekmek yerine kepekli esmer ekmek tercih edilmelidir.


ç. Daha az tuz içeren besinler tüketilmelidir.
d. Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine, taze sıkılmış meyve suları, ayran, limonata tercih edilmelidir.


e. Günde 1,5—2 İt. (6-8 su bardağı) su içilmelidir.


f. Çay ve kahve yemek yedikten en az bir saat sonra içilmelidir.


g. En az haftada bir gün balık tüketilmelidir.
ğ. Yemekler pişirilirken, kızartma ve kavurma yerine haşlama, ızgara, fırında pişirme yöntemleri tercih edilmelidir.


h. Kırmızı et tüketimi azaltılmalı, yerine beyaz et tercih edilmelidir.


l. Salam, sosis ve sucuk gibi şarküteri ürünleri çok sık tüketilmemelidir.


i. Günlük yağ ihtiyacı sıvı yağlardan karşılanmalıdır. (zeytin yağ ile ayçiçeği yağı soya yağı veya mısır özü yağ karışım olarak günlük ihtiyacımızı gidermeliyiz.


j. Süt, yoğurt ve peynirde az yağlı olanları tercih edilmelidir.


k. Günlük tüketilen besinlerin çok çeşitli olmasına özen gösterilmelidir.


l. Şeker, şekerli yiyecekler ve Fast — food yiyecekler en az miktarda tüketilmelidir. 

Sağlık-lı-olabilmek-için-neler-yapmalıyız

Sağlık ‘ lı Olabilmek için Maddelerimizin Muhafazasında  Dikkat Edilmesi Gereken Temel Kurallar;         

Burada ise gıda, kuru bakliyat, yemek, bütün mutfağımızı kapsayan her şeyi korumamıza yardımcı olacak bilgiler var. Sağlığımızı korumamız gerekiyorsa bu hususlara gerçekten önem vermeliyiz.


a. Gıda maddelerini, türlerine göre ayrı bölümlere ayırarak saklamak gerekir.


b. Balıklar buz içinde, kabuklu ve yumuşak deniz mahsulleri de daima ayrı bir yerde
saklanmalıdır.


c. Buzdolabında, açıkta saklanan yiyeceklerle birlikte ambalajlı maddeler
saklanmamalıdır.


ç. Hiçbir yiyecek maddesi yere konularak muhafaza edilmemeli, bütün yiyecekler bir kap içinde, temiz olan raf veya etajerlere konarak saklanmalıdır.


d. Pozitif soğukta saklanan yiyecekler mümkün olduğu kadar çabuk tüketilmelidir.


e. Buzdolabının ısısı her gün ayrı bir termometre ile kontrol edilerek, istenilen ısı kontrol altında tutulmalıdır.


f. Yiyecek maddelerinin arasında yeterli mesafe bırakılmalıdır.


g. Soğutucu ve dondurucuların kapıları mümkün olduğunca az açılıp kapatılmalıdır.


ğ. Bazı meyveler soğuk depolarda saklanmamalıdır. Örneğin, muz +12 OC’nin altında muhafaza edildiğinde kararmaktadır.


h. Patates, soğan ve sarımsak gibi maddeler ayrı ve serin bir yerde saklanmalıdır.


l. Bir mutfakta, en azından iki soğuk oda bulunmalıdır; +1 ile +3 OC’de, dayanıksız yiyecekler (et, tavuk, hazır yemek v.b. +6 ile +8 OC’de orta dayanıklı yiyecekler için (sebze, meyve, süt, yumurta, vb. olmalıdır.


i. Konserve ürünler, kuru yiyecekler, kuru bakliyat, pirinç, un, makarna, şeker, sıvı yağ, bisküvi vb. gibi yiyecekler kuru depoda saklanmalıdır. Kuru depo kokusuz, havalandırmalı, rutubetsiz, serin, raflı ve etajerli, sineklerden ve kemirici hayvanlardan uzak olmalıdır.


j. Yiyecek maddeleri yere koyarak saklanmamalı, karışık değil, düzenli yerleştirilmiş olmalıdır.


k. Ambalajı camdan olan ürünler en alt, ambalajı sağlam olan ürünler ise en üst rafa yerleştirilmelidir.


l. Öncelikle bitirmek için, eski gıdalar daima rafın ön sırasında, yeniler ise geriye yerleştirilmelidir. Gıdaların sarflarında “Önce giren önce çıkar” prensibi uygulanmalıdır.


m. Bozulmuş yiyecekler kesinlikle kullanılmamalıdır.
n. Asla temizlik ürünleri ile yiyecek maddeleri bir arada saklanmamalıdır. (Temizlik içi ürünlerine, kesinlikle, başka ve kapalı bir yer ayrılmalıdır.

 

 Oruç aylarında nelere dikkat etmemiz gerekiyor birde bunlara bakalım.

Oruç’ta dikkat Edilmesi gereken yemek hususları

-Konusen

Sağlık ‘lı olabilmek için neler yapmalıyız.” için 18 yorum

  • 21 Mayıs 2019 tarihinde, saat 1:20 am
    Permalink

    Koreografi çok güzeldi. Emeğinize sağlık. 👏👏👏💛💙

    Yanıtla
    • 21 Mayıs 2019 tarihinde, saat 1:30 am
      Permalink

      teşekkür ederim.

      Yanıtla
  • 21 Mayıs 2019 tarihinde, saat 1:21 am
    Permalink

    Çokkkkk kötü hemde. Sağlık sorunlarım baş göstermekte içimde ki zehirden.

    Yanıtla
    • 21 Mayıs 2019 tarihinde, saat 1:30 am
      Permalink

      geçmiş olsun.

      Yanıtla
  • 21 Mayıs 2019 tarihinde, saat 1:22 am
    Permalink

    Yüreğinize ve emeğinize sağlık güzel insan 🦋❤

    Yanıtla
    • 21 Mayıs 2019 tarihinde, saat 1:30 am
      Permalink

      allah razı olsun.

      Yanıtla
  • 21 Mayıs 2019 tarihinde, saat 1:22 am
    Permalink

    ADAMSIN abi ağzına sağlık

    Yanıtla
    • 21 Mayıs 2019 tarihinde, saat 1:29 am
      Permalink

      teşekkür ederim kardeşim.

      Yanıtla
  • 21 Mayıs 2019 tarihinde, saat 1:23 am
    Permalink

    aslan kirwemmm ellerine sağlık.

    Yanıtla
    • 21 Mayıs 2019 tarihinde, saat 1:29 am
      Permalink

      seninde yüregine saglık kardeşim.

      Yanıtla
  • 23 Mayıs 2019 tarihinde, saat 7:02 am
    Permalink

    Günaydın
    Sağlık dolu bir Perşembe günü
    Olması dileğiyle. 🙏
    Hayırlı işler, bol kazançlar. 🙋

    Yanıtla
    • 23 Mayıs 2019 tarihinde, saat 7:04 am
      Permalink

      sizlerede hayırlı işler funda hanım çok teşekkür ederim.

      Yanıtla
  • 23 Mayıs 2019 tarihinde, saat 7:02 am
    Permalink

    Eline emeğine sağlık abi.. bu olaylara hiç böyle bakmamıştık herkesin okumasını sağlamalıyız.

    Yanıtla
    • 23 Mayıs 2019 tarihinde, saat 7:04 am
      Permalink

      sende sagol kardeşim eksik olma.

      Yanıtla
  • 23 Mayıs 2019 tarihinde, saat 7:03 am
    Permalink

    Eline sağlık kardeşim.

    Yanıtla
    • 23 Mayıs 2019 tarihinde, saat 7:03 am
      Permalink

      çok sagolasın.

      Yanıtla
  • 23 Mayıs 2019 tarihinde, saat 7:03 am
    Permalink

    Bilincine yüreğine sağlık sevgiler

    Yanıtla
    • 23 Mayıs 2019 tarihinde, saat 7:03 am
      Permalink

      çok teşekkür ederim.

      Yanıtla

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir